醫(yī)生：早上是養(yǎng)肝“黃金期”，常吃3種早餐，幫助養(yǎng)肝護(hù)肝

來(lái)自肝臟的一段自我闡述：“我不想繼續(xù)為主人排毒了，主人總是喜歡吸煙喝酒、吃油炸食品、熬夜、我現(xiàn)在已經(jīng)沒(méi)有力氣工作了，如果繼續(xù)如此發(fā)展，總有一天主人會(huì)失去我”。

肝不好，會(huì)有“1臭、2黃、3多”，你若沒(méi)有，肝還不錯(cuò)

【1臭】

口臭

很多肝病患者在早期都會(huì)有口臭問(wèn)題，而且在剛發(fā)現(xiàn)時(shí)，都以為是口腔問(wèn)題就沒(méi)在意，但是我們需要注意的是肝病引起的口臭是腐爛水果味，不是一般的口臭，而且這種口臭刷牙也很難消除，這主要是體內(nèi)的毒素和氨氣沒(méi)有及時(shí)排出造成的，通過(guò)口腔排出，導(dǎo)致出現(xiàn)口臭，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)口臭，就要注意肝臟健康了。

【2黃】

皮膚黃

一旦出現(xiàn)皮膚發(fā)黃的話(huà)，就需要引起重視，若排除了一些其他的因素，比如常見(jiàn)的吃了太多橘子等意外情況，就需要考慮是否有肝膽相關(guān)的病變，由于膽紅素在身體中的排泄和分泌出現(xiàn)異常，會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)發(fā)黃的現(xiàn)象。

尿液變黃

受到肝臟內(nèi)膽紅素水平升高的影響，多余的膽紅素會(huì)隨著血液流經(jīng)腎臟，并且通過(guò)腎臟過(guò)濾后隨著尿液排出。肝功能受損的患者，往往也會(huì)出現(xiàn)尿液異常發(fā)黃的問(wèn)題。

【3多】

色斑多

肝臟功能異常時(shí)，會(huì)影響體內(nèi)激素水平，造成內(nèi)分泌紊亂，會(huì)引起面部皮膚的改變，除了皮膚發(fā)黃發(fā)暗之外，還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)面部黑色素沉積、面部長(zhǎng)斑等問(wèn)題。

疲勞多

平時(shí)沒(méi)有干重活，身體也會(huì)感覺(jué)到比較疲勞，這說(shuō)明肝細(xì)胞受損、膽汁分泌紊亂，引起了肌肉、神經(jīng)的疲勞感。

出血多

突然開(kāi)始經(jīng)常流鼻血、牙齦出血等現(xiàn)象，就是因?yàn)楦喂δ芟陆岛?，影響到了肝?xì)胞，從而造成毛細(xì)血管多的部位經(jīng)常容易出血。

李蘭娟院士，已研究多年的肝臟疾病

在新冠疫情的戰(zhàn)役中，涌現(xiàn)了無(wú)數(shù)個(gè)無(wú)私的奉獻(xiàn)者，值得大家用一生尊敬的人，李蘭娟院士就是其中一位。

根據(jù)疫情的嚴(yán)峻形勢(shì)隨后，她向國(guó)家相關(guān)部門(mén)提出武漢必須嚴(yán)格“封城”的重要建議，這位年逾古稀的老太太不顧勞累，開(kāi)始在武漢、杭州、北京三地輪轉(zhuǎn)，她根本沒(méi)有多少時(shí)間休息。

李蘭娟院士和鐘南山院士一起成為公眾的定心丸。其實(shí)李蘭娟院士是我國(guó)的傳染病學(xué)家，中國(guó)人工肝開(kāi)拓者，尤其擅長(zhǎng)各類(lèi)肝炎，肝衰竭等疾病的診治，多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，使得李蘭娟院士深知養(yǎng)肝護(hù)肝的重要性。李蘭娟院士指出早晨是養(yǎng)肝的黃金時(shí)期，尤其是人們剛剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)，各器官都有條不絮的工作，肝臟會(huì)進(jìn)行代謝儲(chǔ)存分解，所以早餐是肝臟能量的重要來(lái)源，吃早飯很關(guān)鍵。

早上是養(yǎng)肝“黃金期”，堅(jiān)持吃3種早餐，幫助養(yǎng)肝護(hù)肝

1、含碳水化合物的食物

含碳水化合物的食物通常被稱(chēng)作主食，如粥、粉、面等，有的人不吃早飯導(dǎo)致低血糖復(fù)發(fā)，在吃主食后就能有效緩解，這就是因?yàn)橹魇晨梢越o人體補(bǔ)充能量。

當(dāng)人體的能量供應(yīng)不上時(shí)，就會(huì)累及肝臟，而且碳水化合物可以在一定程度上保護(hù)肝臟，因?yàn)樗芎铣梢环N叫肝糖的東西，這種成分可以減輕體內(nèi)毒素對(duì)肝臟的損傷，因此早上喝點(diǎn)粥就是不錯(cuò)的選擇。

2、雞蛋

雞蛋是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的食物，里面含有人體需要的蛋白質(zhì)，氨基酸，礦物質(zhì)，微量元素等，適當(dāng)吃雞蛋能夠獲取這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)維持肝臟健康。

想要保持良好的肝臟功能，也需要有全面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供。因此在早餐時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃一個(gè)雞蛋，這樣肝臟所需要的能量都可以及時(shí)供應(yīng)，才能維持肝臟健康，這是養(yǎng)護(hù)肝臟過(guò)程中適合獲取的食物之一。

3、綠葉蔬菜

中醫(yī)說(shuō)：青色入肝經(jīng)，綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝，舒緩肝郁，消除疲勞，早餐如果吃一點(diǎn)新鮮的蔬菜，尤其是綠葉菜對(duì)于肝臟的養(yǎng)護(hù)還是很關(guān)鍵的。多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋(píng)果等。

如何養(yǎng)肝護(hù)肝？

——均衡飲食

為求速效減肥，三餐只吃水果，而不吃其它食物，或者是“低糖飲食”──高蛋白、低碳水化合物的飲食組合，不均衡的飲食增加肝臟負(fù)擔(dān)，肝臟負(fù)責(zé)把吃進(jìn)的食物，轉(zhuǎn)換成身體能量來(lái)源。

對(duì)肝臟來(lái)說(shuō)，把非碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量，比把碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量更吃力，均衡的飲食組合應(yīng)該是60～70%的碳水化合物，20～30%的蛋白質(zhì)，10～20%的多元不飽和脂肪。

——調(diào)整睡眠

肝最怕的就是熬夜，平時(shí)要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，作息規(guī)律，睡眠休息時(shí)間不低于7個(gè)小時(shí)。

——增加運(yùn)動(dòng)

日常多鍛煉可以增強(qiáng)身體機(jī)能，提高人體的免疫力，預(yù)防多種疾病的產(chǎn)生，可以選擇跳繩、慢跑、健身操等，根據(jù)身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

為了呵護(hù)肝臟的健康，我們要從飲食和作息上調(diào)節(jié)，讓飲食健康，作息規(guī)律起來(lái)，這才能養(yǎng)出好的肝臟。