你以為是在養(yǎng)生，其實(shí)越養(yǎng)越傷身！養(yǎng)生別走極端，在養(yǎng)生這件事上，一定要遵循科學(xué)。否則你以為是在養(yǎng)生，其實(shí)越養(yǎng)越傷身！

以下這些就是典型案例——

1. 五谷雜糧好，結(jié)果全部都換成粗雜糧

正解：粗細(xì)搭配才是最好

據(jù)中國(guó)日?qǐng)?bào)網(wǎng)2018年報(bào)道，60多歲的劉女士，最近肚子總感覺(jué)脹，很是難受。就診時(shí)，醫(yī)生詢問(wèn)她的飲食習(xí)慣，她說(shuō)，“聽(tīng)說(shuō)吃雜糧對(duì)身體好，我每頓都要吃上一些雜糧，最近紅薯吃得可多了。”

結(jié)果醫(yī)生指出，就是因?yàn)槟汶s糧吃得太多了，導(dǎo)致肚子不舒服。因?yàn)殡s糧食用過(guò)多會(huì)明顯延緩胃排空，可能導(dǎo)致食物積存，而由于紅薯、玉米等的糖和淀粉過(guò)多，會(huì)刺激胃產(chǎn)生大量胃酸，反流到食管里，對(duì)胃黏膜產(chǎn)生損壞。

建議：老人吃粗糧，以占當(dāng)天全部主食數(shù)量的三分之一為宜，最多不超過(guò)一半。

寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任陳啟眾在接受中國(guó)日?qǐng)?bào)采訪時(shí)談到，人們通常白天活動(dòng)多，中午可多吃點(diǎn)粗糧，有利消化；晚上則最好吃細(xì)糧，不要吃粗糧。

2. 走路有益健康，結(jié)果每天走2萬(wàn)步

正解：六七千步就好，循序漸進(jìn)才最好

2022年，據(jù)羊城晚報(bào)報(bào)道，剛退休的鄺女士因?yàn)橹肮ぷ饕恢本米粍?dòng)，體重從50公斤一下飆升到了70公斤。在朋友的推薦下開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥，玩起了“微信運(yùn)動(dòng)”，每天曬步數(shù)。堅(jiān)持在小區(qū)里走上幾十圈，將步數(shù)保持在兩萬(wàn)步以上。

結(jié)果苦走了半年后，感覺(jué)自己的左膝關(guān)節(jié)痛得厲害，檢查后發(fā)現(xiàn)，左膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)磨損嚴(yán)重，保守治療效果不佳，建議行左膝關(guān)節(jié)單髁置換術(shù)。

建議：日行萬(wàn)步路，更多是一種口號(hào)宣傳，具體走多少因人而異。

廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院骨一科（關(guān)節(jié)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科）呂燃主任在羊城晚報(bào)采訪中提醒，普通人一天一般走7500左右即可；對(duì)于中老年朋友而言，如果強(qiáng)行步行達(dá)到1萬(wàn)步，可能是一種傷害，老年人關(guān)節(jié)損傷恢復(fù)能力較差，要盡量避免對(duì)關(guān)節(jié)有損害的運(yùn)動(dòng)。

3. 養(yǎng)生一定要選最好的補(bǔ)品吃

正解：再好的補(bǔ)藥也不能隨便吃

據(jù)大河健康報(bào)2014年報(bào)道，“國(guó)藥泰斗”金世元16歲當(dāng)學(xué)徒那年，看到藥店里制作“參茸衛(wèi)生丸”，聽(tīng)說(shuō)這個(gè)藥很補(bǔ)，就偷偷掰了一塊吃。沒(méi)想到，僅3小時(shí)后，他就感到頭痛欲裂。師兄因此訓(xùn)他道：“你年紀(jì)輕輕的，哪能吃補(bǔ)藥！”

二十六七歲時(shí)，有家藥行宰鹿，碰巧趕上的金世元美美飽餐了一頓?？僧?dāng)他剛回到家，全身脹痛，鼻子流血不止……

從這兩件事后，金世元就有了一個(gè)認(rèn)識(shí)：再好的補(bǔ)藥，也不能隨便吃。

建議：隨著現(xiàn)代人生活水平的提高，越來(lái)越多的人依賴服用中藥或者補(bǔ)品來(lái)養(yǎng)生、抗衰老，認(rèn)為吃了補(bǔ)藥，就可以萬(wàn)事大吉。但養(yǎng)生是一個(gè)系統(tǒng)工程，生活不規(guī)律、飲食不節(jié)、缺乏鍛煉，再藥補(bǔ)也難以延年益壽。

如果有疾病的時(shí)候當(dāng)然要聽(tīng)從醫(yī)生的建議，按醫(yī)囑服藥；但如果身體健康，最好通過(guò)鍛煉和合理的飲食來(lái)進(jìn)行日常保健，最好少吃藥。

4. 為了口腔健康，刷牙特別使勁兒，結(jié)果缺損了

正解：刷牙不是越使勁兒越干凈，要用對(duì)方法

據(jù)生活報(bào)2019年報(bào)道，哈爾濱市26歲小佳特別重視牙齒健康，養(yǎng)成了“好好刷牙、用力刷牙”的習(xí)慣，每天至少刷兩遍，每次持續(xù)5分鐘。

“我平時(shí)刷牙特別仔細(xì)，也特別使勁，感覺(jué)軟毛的刷不干凈，都用硬毛的。而且覺(jué)得后牙，牙刷刷不到位，總愛(ài)橫著刷……”

結(jié)果某天出門(mén)，小佳感覺(jué)一張嘴一進(jìn)涼風(fēng)，特別敏感，酸疼。到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生說(shuō)這叫“楔狀缺損”，由于刷牙太用力，連牙本質(zhì)都刷沒(méi)了，出現(xiàn)露牙根兒的情況。

黑龍江省口腔防治所牙體牙髓科副主任醫(yī)師潘春虹接受生活報(bào)采訪時(shí)談到，小佳的情況是刷牙方法不對(duì)，牙刷太硬，太用力，對(duì)牙齒造成傷害，加上十幾年的堅(jiān)持，最后讓牙齒很受傷。

建議：采用巴氏刷牙法。

此外，刷牙的時(shí)候力量太大，可能傷害牙齒。200克的力量就足夠，大約相當(dāng)于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。

5. 積極補(bǔ)充維生素，結(jié)果半個(gè)月后肝衰竭

正解：飲食無(wú)法保證時(shí)才需要額外補(bǔ)充

據(jù)錢(qián)江晚報(bào)2021年報(bào)道，53歲的陳先生想要多干幾年再退休，無(wú)奈身體卻跟不上，動(dòng)不動(dòng)就生病。在家人朋友的推薦下，陳先生最終選擇了一款進(jìn)口的復(fù)合維生素，想要補(bǔ)補(bǔ)身體。

起初，他嚴(yán)格按照說(shuō)明書(shū)寫(xiě)的一天1顆?？蛇^(guò)了一個(gè)多星期，身體也沒(méi)什么反應(yīng)，他就開(kāi)始懷疑是不是補(bǔ)得不夠，于是決定加大劑量，從原先的一天1顆，直接加到了一天8顆。

可只過(guò)了不到一個(gè)星期的時(shí)間，他就感覺(jué)到乏力、胃口不好，又過(guò)了10天，還出現(xiàn)了小便發(fā)黃、皮膚發(fā)黃。

最后還進(jìn)了醫(yī)院，檢查結(jié)果顯示已經(jīng)嚴(yán)重到肝衰竭的程度，一一排除了病毒性、免疫性等原因后，最終考慮是藥物性肝炎，“元兇”就是進(jìn)口的復(fù)合維生素。

建議：健康不僅僅是補(bǔ)出來(lái)，不然一邊“補(bǔ)”，一邊“漏”，何時(shí)是盡頭。對(duì)于勞累、旅游期間或60歲以上的老年人，因?yàn)轱嬍碂o(wú)法保證營(yíng)養(yǎng)時(shí)，才需要額外補(bǔ)充點(diǎn)維生素。但前提是適量，不要超標(biāo)！

6. 泡藥酒養(yǎng)生，結(jié)果中毒進(jìn)醫(yī)院

正解：不要聽(tīng)信偏方炮制藥酒

據(jù)人民網(wǎng)2021年報(bào)道，6月的一周內(nèi)，江蘇省人民醫(yī)院（南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院）急診連續(xù)接診了三位因飲用自制藥酒而中毒的患者。其中，67歲的張女士被送院時(shí)已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)意識(shí)障礙癥狀，剛到醫(yī)院時(shí)瞳孔放大，有胡言亂語(yǔ)跡象。

后續(xù)送至南醫(yī)大中毒研究所，毒物檢測(cè)結(jié)果顯示血液和尿液中均有阿托品和東莨菪堿，診斷為（茄科植物生物堿）中毒。

重慶市腫瘤醫(yī)院藥學(xué)部中藥師夏婕妤2018年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，自制泡藥酒需要大量的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，一方面，配制、保存、飲用不當(dāng)也可能造成藥酒變質(zhì)，誤飲后造成嚴(yán)重的身體損傷。另一方面，未經(jīng)醫(yī)生診斷，擅自飲用有藥效的自制藥酒可能與自身體質(zhì)不符，會(huì)適得其反，還可能留下很多安全隱患，甚至出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。

建議：不要自己采摘植物，不要聽(tīng)信偏方，自制藥酒。