堅持晨起后空腹吃一個蘋果，身體會有什么變化？

導語：說到蘋果，相信這是大家最熟悉的水果了，蘋果作為日常生活中最常見的水果，一年四季都可以看到，俗話說，一天一個蘋果，醫(yī)生遠離，可見吃蘋果的好處很多，蘋果富含維生素、礦物質、果膠、多糖和有機酸。

能有效滿足人體營養(yǎng)需求，增強抵抗力和免疫力，防治心血管疾病、哮喘、感冒、糖尿病，同時，蘋果也被稱為水果之王，它一直吸引著人們的目光，無論是夏天還是冬天，吃蘋果都可以幫助人體補充多種營養(yǎng)，對人體健康有很大的幫助，那么，堅持每天吃蘋果能收獲什么好處呢？

堅持晨起后空腹吃一個蘋果，身體會有什么變化？

1、延緩皮膚衰老

蘋果含有大量抗氧化物質，養(yǎng)成經(jīng)常吃蘋果的習慣，可以讓皮膚保持良好的抗氧化效果，不僅如此，蘋果中所含的其他營養(yǎng)成分還能清除人體內(nèi)存在的自由基物質，堅持早上吃一個蘋果，也能有效延緩衰老，身體排出黑色素的速度也會相應提高，皮膚內(nèi)存在的自由基物質也會相應被清除。

2、提高人體免疫力

蘋果含有大量抗氧化成分，能有效增強人體免疫力和抵抗力，有助于防止各種病毒和細菌的入侵，身體的抵抗力和免疫系統(tǒng)也會相應提高，對人體健康有積極作用。

3、可以緩解便秘

養(yǎng)成早上空腹吃蘋果的習慣，對人體腸胃蠕動有很好的加強作用，經(jīng)過一夜的新陳代謝和休息，體內(nèi)會有大量的毒素和垃圾，如果早上餓的時候能吃一個蘋果，體內(nèi)多余的垃圾和毒素排出的速度會提高。

特別是對于一些便秘的人，堅持每天早上吃一個蘋果，可以緩解便秘，即使沒有便秘問題，也能起到預防作用。

4、燃脂減肥

據(jù)相關資料顯示，蘋果含熱量低，是一種非常適合減肥者食用的水果，含有大量可溶性膳食纖維，進入人體后能促進排便和胃的蠕動。

不僅如此，養(yǎng)成經(jīng)常吃蘋果的習慣，對體內(nèi)多余的脂肪有很好的分解作用，脂肪排出人體的速度會大大加快，從而達到瘦身的效果，所以，對于想減肥的朋友來說，堅持早上吃一個蘋果，可以幫助身體更快的減肥。

5、膽結石的預防

除了抗氧化成分，蘋果還含有一定量的半乳糖醛酸，被人體攝入后，身體的代謝功能會得到有效改善，此外，人體內(nèi)所含的多余毒素和垃圾會以快得多的速度排出體外，對膽結石的發(fā)生也有很好的預防作用。

6、為人體補充水分和糖分

蘋果含有大量的糖和水，蘋果中的糖是一種健康的果糖成分，堅持早上吃一個蘋果，既能補充人體所需的水分，又能維持人體系統(tǒng)的基本運轉，有利于保持人體健康。

閱讀延伸——哪個時間吃蘋果比較好？

1、飯前半小時

研究表明，飯前半小時吃一個蘋果有助于穩(wěn)定餐后血糖，研究小組曾經(jīng)做過一個實驗，志愿者被隨機分為兩組，A組飯前30分鐘吃蘋果，B組飯前30分鐘吃蘋果，B組飯后吃蘋果，結果顯示，A組餐后血糖反應降低。

飯前半小時吃蘋果能降血糖有兩個原因，第一，蘋果升糖指數(shù)低，含有大量抗氧化物質和膳食纖維，對血糖的影響可以忽略不計；第二，吃蘋果后會有飽腹感，減少主食的攝入，控制餐后血糖。

2、在兩餐之間吃東西

在兩餐之間吃蘋果，不僅可以緩解饑餓感，還可以避免暴飲暴食和肥胖，有助于穩(wěn)定餐后血糖。

吃蘋果的注意事項有哪些？

1、吃蘋果不要吃蘋果核

蘋果含有少量有害物質——氫氰酸，體內(nèi)沉積大量氫氰酸，可導致頭暈、頭痛、呼吸頻率加快等癥狀，嚴重者可出現(xiàn)昏迷，不過不用太擔心，蘋果中的氫氰酸主要存在于果核中，不存在于果肉中，需要提醒的是：吃蘋果習慣啃核，雖然不會馬上導致中毒，但是長期這樣吃確實對身體不好。

2、小心給蘋果打蠟

很多蘋果在儲藏中使用過量的生長激素、番茄紅素、膨大激素，或者防腐劑，甚至在銷售中使用著色劑、打蠟、漂白、染色，以滿足消費者“以貌取人”的心理，這些有毒的水果已經(jīng)成為嚴重威脅人們健康的公害。

“毒蘋果”的危險：膨大素會促進它，促紅細胞生成素會增強它的顏色，防腐劑會保鮮，過度使用膨脹劑、促紅細胞生成素和防腐劑會傷害肝臟，零售商還會在蘋果上涂上工業(yè)石蠟，目的是為了保水，讓水果色澤鮮艷，適銷對路。

3、蘋果不要和海鮮一起吃

蘋果含有單寧酸，與海鮮同食，不僅降低了海鮮蛋白質的營養(yǎng)價值，還會引起腹痛、惡心、嘔吐，同樣，其他含有大量單寧的水果，如草莓、楊梅、柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚等，也不宜與海鮮同食，蘋果營養(yǎng)豐富，吃蘋果時要細嚼慢咽，不僅有利于消化，還能防病抗癌。

所以，雖然蘋果的營養(yǎng)價值非常豐富，但是如果我們想要有一個健康的身體，那么就要注意飲食，這樣才能讓蘋果吃得健康。

4、晚上不能吃蘋果

很多人習慣晚上餓的時候吃蘋果，早上的蘋果是金色的，而晚上的蘋果是垃圾，對你的健康不好。