膽固醇排行榜”已公布，雞蛋黃排第5，第1名很多人喜歡吃

現(xiàn)如今我們生活水平越來越高，很多大魚大肉也被我們搬上了餐桌。但是經(jīng)常吃這些食物不僅會(huì)引發(fā)血管疾病，很可能使膽固醇提高。如果膽固醇過高會(huì)引起很多問題，對(duì)身體形成代謝的是不利的。在我們的身體內(nèi)并不是所有的膽固醇都是對(duì)身體有益的膽固醇，也分為高密度和低密度膽固醇之分，高密度膽固醇能夠使我們的血管更活力，低密度的膽固醇若長(zhǎng)期偏高會(huì)使我們血管出現(xiàn)硬化的現(xiàn)象。

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每日應(yīng)該攝入多少膽固醇？

對(duì)我們正常人來說，部分膽固醇都是靠身體自給的，一天需要攝入300克的膽固醇，但是在消化的過程中可能有所消耗，如果按30%來消耗的話，一天只需要補(bǔ)充600克的膽固醇就可以了。

膽固醇排行前10的食物

第一名：豬腦3100毫克（每100g含量）

第二名：牛腦2700左右毫克（每100g含量）

第三名：羊腦2100左右毫克（每100g含量）

第四名：蝦900毫克左右（每100g含量）

第五名：蛋黃580毫克左右（每100g含量）

第六名：魚500毫克左右（每100g含量）

第七名：動(dòng)物內(nèi)臟在500到400毫克（每100g含量）

第八名：豬腎440毫克左右（每100g含量）

第九名：魷魚270毫克左右（每100g含量）

第十名：貝殼類200~100毫克左右（每100g含量）

可能在平時(shí)生活中膽固醇高的人就不會(huì)吃雞蛋了，但是雞蛋中所含的膽固醇是很低，所以膽固醇高的人可以適當(dāng)?shù)氖秤秒u蛋，但是不要多吃就可以了。

醫(yī)生建議：平常我們可以做好以下三點(diǎn)，使血脂慢慢的正常。

1、多吃一些膳食纖維的食物

在平常我們不能光吃細(xì)糧，也要多吃一些粗糧，多吃含膳食纖維的食物，它能夠促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)于我們身體內(nèi)的膽固醇有很好的消化清理的作用，對(duì)于年紀(jì)大的人每天應(yīng)該多吃一些新鮮的水果蔬菜，就可以滿足人體內(nèi)所需要的膳食纖維的需要。

2、堅(jiān)持鍛煉

平常我們應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，它能夠有助于促進(jìn)我們?nèi)梭w內(nèi)的新陳代謝，讓我們血管當(dāng)中的毒素垃圾更容易被排出體外，還能夠保持血管的彈性，不容易造成血管的問題。

身體內(nèi)的膽固醇是人體最重要的資源，而且身體攝入太多的高脂肪食物就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血管堵塞，而且還會(huì)增加膽固醇的增生，并且還容易患有腦?；蛘呤切哪X血管的疾病風(fēng)險(xiǎn)。

哪些信號(hào)說明已經(jīng)患有高血脂？

1.抽筋

腿部經(jīng)常抽筋，會(huì)感覺到肌肉有一些刺痛感，而且有時(shí)候小腿還會(huì)出現(xiàn)麻木的狀態(tài)，這就是因?yàn)槟懝檀荚谛⊥燃∪馍隙逊e過多的現(xiàn)象，如果膽固醇在肌肉上堆積過多就會(huì)導(dǎo)致血液不流通，然后會(huì)出現(xiàn)抽筋的狀態(tài)。

2.頭昏，胸悶

膽固醇太高的人，就會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花，胸悶氣短的狀態(tài)，因?yàn)槟懝檀歼^高就會(huì)阻礙到血液的流通，大腦就會(huì)缺氧缺血，這個(gè)時(shí)候一定要去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

3.腿部發(fā)涼

無(wú)論是在冬天還是在夏天，一年四季都會(huì)處于一個(gè)冰涼的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就要考慮身體內(nèi)的膽固醇是否是高，因?yàn)槟懝檀歼^高就會(huì)影響到腿部或者是腳部的血液，工齡沒有不上就會(huì)出現(xiàn)冰冷的狀態(tài)。

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高膽固醇吃這5種食物

01山 楂

山楂吃起來是酸酸甜甜的，可以生吃，還可以做成糖葫蘆，也可以做成卷也可以做成糕，人們都會(huì)把它當(dāng)做小零食來吃，很受人們的喜愛。

山楂當(dāng)中含有豐富的粗纖維，可以幫助體內(nèi)的腸胃蠕動(dòng)，還可以達(dá)到消食助消化的作用，對(duì)于降低體內(nèi)的血脂膽固醇，還有血壓起著很好的幫助，而且對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病等一系列的疾病有著很好的幫助。

02木 耳

木耳是很常見的一種食材，而且口味也非常的好吃，營(yíng)養(yǎng)也是很豐富，還有很多的做法可以用來煮著吃，還可以用來炒著吃。

03魚

魚又當(dāng)真有人體所需要的蛋白質(zhì)，而且還可以補(bǔ)充能量，在肉類當(dāng)中吃，魚肉是一種很好的抉擇。

可能現(xiàn)在很多人都膽固醇高不注意，如果長(zhǎng)此以往的話，可能會(huì)影響我們正常的新陳代謝。甚至?xí)霈F(xiàn)并發(fā)癥，所以大家一定養(yǎng)成一個(gè)良好的生活方式和飲食習(xí)慣，這樣對(duì)我們的身體才能起到幫助。