腸癌，大部分情況下指代的結(jié)直腸癌，根據(jù)世界衛(wèi)生組織就惡性腫瘤調(diào)查的數(shù)據(jù)，腸癌的發(fā)病率居于所有惡性腫瘤疾病的第3位。即使在我國(guó)，截止到2018年，新發(fā)病例已經(jīng)增加到了37.6萬(wàn)，并且還在不斷地攀升。

而之所以出現(xiàn)這樣的情況，和日常生活中的飲食有著非常大的關(guān)聯(lián)，俗話說(shuō)得好：“腸癌基本上都是吃出來(lái)的”，長(zhǎng)期維持不健康的飲食種類(lèi)選擇，患癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提升。

01

腸癌是“吃”出來(lái)的，想要降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，這3種食物要少吃

根據(jù)臨床的研究顯示，高蛋白，高脂肪，亦或是低纖維飲食，會(huì)導(dǎo)致腸道淤積的藥偶讀物質(zhì)增多，膽酸分解物和厭氧菌酶的數(shù)量也提高，繼而增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以，高腸癌風(fēng)險(xiǎn)的食物種類(lèi)，大多也具備著這樣的特性。

第一種：脂肪含量高的食物

代表食物：肥肉，豬油等。

脂肪這一物質(zhì)，雖然是人體必備的能量物質(zhì)之一，但其實(shí)也是大腸癌的“催化物質(zhì)”，這里的脂肪，指代的是大量飽和脂肪酸，一旦攝入過(guò)多，腸道菌群的生長(zhǎng)也會(huì)慢慢失控，繼而生產(chǎn)出更多的代謝物，淤積在腸道中。

也正是因?yàn)槿绱?，腸道因?yàn)槭Э鼐旱挠绊?，?fù)擔(dān)越來(lái)越重，腸道消化功能下降，腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。尤其是對(duì)于肥胖的朋友而言，本身身體代謝能力相對(duì)較低，即使見(jiàn)餓臭，才能有效預(yù)防腸癌。

第二種：精細(xì)碳水類(lèi)食物

代表食物：米飯，面食，面條等。

這些食物提供的碳水含量高，纖維素含量卻很低，意味著它們?cè)谶M(jìn)入腸道以后，很難引起腸道的蠕動(dòng)和運(yùn)轉(zhuǎn)，意味著糞便在腸道中停留的時(shí)間變長(zhǎng)。久而久之，糞便中的有毒致癌的代謝物質(zhì)長(zhǎng)期刺激腸道粘膜，癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)因此提高。

當(dāng)然，這并不是讓大家不吃米飯，面食，而是要適量地吃，并且注重日常纖維素的補(bǔ)充，比如在吃飯的同時(shí)，用三分之一的粗糧來(lái)代替米飯或面食，就是非常不錯(cuò)的一種選擇。

第三種：重加工食物

代表食物：罐頭，咸魚(yú)，臘肉等。

什么是重加工食物，顧名思義，就是加工次數(shù)多，或者加工程度大的食物，重加工食物和普通食物的區(qū)別，就在于保存，為了妥善的制作和保存，往往會(huì)加入較多的添加劑以及鹽分，這些食物在長(zhǎng)期保存的過(guò)程中，例如苯并芘，亞硝胺等致癌物質(zhì)濃度水平提高，增加患癌幾率。

所以，雖然快要過(guò)年了，但是類(lèi)似于罐頭一類(lèi)的加工食品，還是要盡量少吃，年夜飯多選擇新鮮的食材制作，對(duì)身體也會(huì)更好。

當(dāng)然，除了要在日常飲食中避開(kāi)這些可能存在的錯(cuò)誤飲食種類(lèi)，降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)，日常生活中也要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能更進(jìn)一步穩(wěn)固自身腸道的健康，達(dá)到最好的預(yù)防效果。

02

預(yù)防腸癌有方法，在日常生活中養(yǎng)成好習(xí)慣

①保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡

比如脂肪，蛋白質(zhì)，維生素，膳食纖維等，某一種單一的營(yíng)養(yǎng)元素缺失，都會(huì)導(dǎo)致腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加，這是因?yàn)轱嬍澈吞幱谙到y(tǒng)中的腸道息息相關(guān)。在日常飲食的過(guò)程中，盡量多地囊括各種食物種類(lèi)，達(dá)到全面營(yíng)養(yǎng)地補(bǔ)充效果，才能更好地預(yù)防疾病，守護(hù)健康。

②多喝水，緩解便秘，預(yù)防腸癌

腸癌的一大原因，是因?yàn)槟c道淤積的代謝物質(zhì)刺激。而便秘會(huì)導(dǎo)致糞便停留時(shí)間過(guò)久，增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

所以，經(jīng)常喝水，提高大便水分，使其更容易脫離腸道，也是預(yù)防腸癌的優(yōu)質(zhì)選擇。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天飲水量不宜低于2000ml，及時(shí)喝水，排空腸道垃圾，才能真正地減輕它的負(fù)擔(dān)。

③按揉穴道，梳理腸氣

根據(jù)中醫(yī)的說(shuō)法，任何器官都存在“氣”，氣是健康的體現(xiàn)，腸道也不例外。

所以，梳理腸氣，讓腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)健康順暢，也能起到預(yù)防腸癌的效果，例如中脘穴，募穴，足太陽(yáng)經(jīng)等，都是腸道和胃府運(yùn)轉(zhuǎn)的必經(jīng)之路，適當(dāng)按揉穴道，促進(jìn)經(jīng)脈間血液循環(huán)，對(duì)腸道也能起到不錯(cuò)的滋養(yǎng)效果。每天適當(dāng)按揉，到微微發(fā)熱發(fā)汗為止，養(yǎng)成習(xí)慣，例如一些消化不良癥狀，也可以得到不錯(cuò)的改善。

總而言之，腸癌和飲食的關(guān)聯(lián)程度很高，長(zhǎng)期的錯(cuò)誤飲食選擇，也會(huì)增加腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，盡可能避開(kāi)，規(guī)劃自己的健康食物攝入方式，并且養(yǎng)成良好的日常生活習(xí)慣，腸道才能變得更加健康，從而擺脫疾病隱患。