1、多吃膳食纖維和谷類食品

現(xiàn)在人們要么吃饅頭，要么吃米飯，這屬于精制谷物，谷物可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和消化，膳食纖維含有豐富的維生素B，可以提高我們身體的免疫力，因此，在日常生活中，以粗粒和粗粒代替精粒對(duì)身體是有益的，它不僅可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還可以保護(hù)我們的胃和腸道。

2、減少脂肪攝入

脂肪是人體的優(yōu)質(zhì)儲(chǔ)能材料，適當(dāng)?shù)臄z入可以幫助我們的身體跑得更好，但是如果你經(jīng)常吃高脂肪食物，它不僅會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還能控制脂肪的總攝入量，它可以與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)一起食用。

3、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品

老年人對(duì)高質(zhì)量蛋白質(zhì)有更高的需求，牛奶和雞蛋是很好的選擇，你可以用魚(yú)和蝦來(lái)補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)，但盡量避免吃紅肉，不要吃太多紅肉，雖然紅肉也富含蛋白質(zhì)，但它也含有高脂肪。

4、多吃新鮮水果和蔬菜

蔬菜和水果富含人體所需的維生素和微量元素，為了健康，我們應(yīng)該減少糖的攝入，水果富含糖分，所以我們應(yīng)該注意控制其他飲食中的糖分，蔬菜不僅熱量低，而且有助于消化，多吃綠葉蔬菜和控制糖的攝入也是非常重要的。

結(jié)語(yǔ)：

為了健康，不要吃得太飽，不要有長(zhǎng)期暴飲暴食的習(xí)慣，這不僅會(huì)導(dǎo)致身體的各種慢性疾病，它還將增加老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，適當(dāng)增加生活中的運(yùn)動(dòng)量，注重清淡飲食，多吃新鮮蔬菜和水果。