首先我們需要了解，為何說過度防曬會誘發(fā)骨質(zhì)疏松，這是由于曬太陽可以幫助身體合成維生素D，而維生素D又可以促進鈣的吸收。因此就有了過度防曬會誘發(fā)骨質(zhì)疏松這樣的話題。但是人體所需的維生素D主要由皮膚合成和飲食獲取2種渠道獲得，而人體每日所需的維生素D有90%源自太陽光照；而食物除深海魚類和菌類之外，大多數(shù)食物當中的維生素D含量都不客觀。所以過度防曬會導致維生素D的缺乏。而上面我們已經(jīng)說了，維生素D又是促進鈣吸收的重要物質(zhì)，其對于骨骼健康、肌力保持、身體穩(wěn)定性的改善都是有益，從而增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病風險。換言之，過度防曬確實在一定程度上會增加患骨質(zhì)疏松的風險。但是這并不代表不能涂防曬霜，而是在面對太陽的時候，我們并不需要不出門，或者把自己捂得太過嚴實。

二、曬太陽能補鈣？曬得太多小心誘發(fā)皮膚癌

過度防曬對健康不利，過度曬太陽同樣可能引發(fā)健康問題。首先，我們需要明確一點，那就是曬太陽并不補鈣，它是會促進鈣的吸收，也就是說，曬太陽只能間接性的補鈣，并不能起到直接補鈣的作用。而且曬得太多了，還容易誘發(fā)皮膚癌。因為皮膚長期暴露在紫外線的照射下，皮膚膠原蛋白、彈性纖維組織等容易被破壞，皮膚細胞具有的DNA修復能力下降，這樣細胞在修復時可能出現(xiàn)錯誤，而這種突變可能誘發(fā)皮膚癌。那應該如何防曬呢？

1、曬太陽時間：以早上10點前、下午4點以后較為合適，此時陽光相對溫和，紫外線含量相對弱，1天曬1小時就行，可分早晚2次曬。

2、曬的部位：以背部、雙腿、頭頂?shù)炔课粸橐?。曬太陽時，注意保護眼睛，戴好墨鏡，不然強光如果長時間對眼睛進行照射,可灼傷角膜上皮與視網(wǎng)膜，使眼睛受到傷害；面部也要做好保護措施，不然很容易曬傷，導致皮膚松弛、長細紋、膚色暗沉、皮膚粗糙、長斑斑點點。總之，適當曬太陽才對健康是有益，過度防曬和過度曬太陽都健康不利，要注意避免。

三、真正補鈣的方法，是這3種

想要補鈣，其實有很多種方法比曬太陽補鈣更行之有效。補鈣首選食補，食物是人體攝入鈣的主要來源，一般來說只要盡量做到飲食均衡，盡可能地多涉及一些食物，包括肉、魚、蛋類、蔬菜、水果、豆類、粗糧等，即可滿足人體每日所需的鈣含量。如果食物中的鈣，無法滿足人體的需要時，尤其是中老年人，隨年齡增長，鈣流失過多，此時可在醫(yī)師指導下服用鈣劑，通常使用鈣制劑可以優(yōu)先選擇水溶性好、含元素鈣高、吸收好、使用方便、性價比高的劑型。除此之外，為了更好的補鈣，還要注意補鈣的時間，臨床實踐證明，最佳的補鈣時間為清晨及臨睡前，因為此時人的血鈣水平最低，此時補鈣可使鈣劑得到充分吸收與利用。只有科學合理補鈣，才有利于健康，大家一定要記住。

四、夏天到了，如何防曬最健康？

目前正值夏季，氣溫較高，防曬必不可少，而防曬主要就是防紫外線，那應該怎么做呢？首先盡量避免紫外線最強的時間段進行戶外活動，也就是10-14點期間少出門。如果不得不出門，防曬工作一定要做到位，物理+化學防曬雙重防護，穿防曬霜，戴遮陽帽、墨鏡，打太陽傘，把皮膚盡可能嚴地遮擋起來，然后在暴露部位涂防曬霜，一般來說，夏季應該選擇SPF20-SPF30、PA＋＋的防曬品，這樣可以更好的防御UVA和UVB。這里多提醒大家一點，涂抹防曬霜建議出門前半小時涂抹，因為防曬霜當中防曬成分，經(jīng)皮膚吸收在與皮膚中的蛋白結(jié)合需要一定時間后才可以起到吸收紫外線的作用。回家后，也要做好清潔與修復工作，將臉洗干凈后，可以敷點面膜，或選擇保濕產(chǎn)品，呵護肌膚。雖然防曬對皮膚很重要，但也不能忽視日光照射對我們身體健康的重要性，所以適當進行曬太陽是很有必要的，但是大家一定要掌握正確的曬太陽方法，以免曬傷，危及健康。