醫(yī)生建議減少食用：或比味精還傷骨，再愛吃也要管住嘴

根據(jù)研究顯示，我國將近有7,000萬名骨質(zhì)疏松患者，由于我國的老齡化越來越重，骨質(zhì)疏松這一癥狀在生活中特別常見。隨著年齡的不斷增加，老年人的身體素質(zhì)越來越差，骨骼也變得越來越脆弱，一旦遭受外力的碰撞，很容易出現(xiàn)骨裂或骨折等風險，甚至會嚴重影響生命安全問題。隨著生活素質(zhì)的不斷提升，人們在飲食方面也特別講究，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松這類疾病的高發(fā)和味精有密切聯(lián)系。

醫(yī)生建議停止食用：比味精還傷骨骼，不想骨頭成蜂窩，盡量少吃

1、海帶

海帶是一種純天然的海產(chǎn)品，海帶的味道鮮美，因此深受人們喜歡，很多人喜歡將海帶涼拌著吃，或者熬成湯來喝，都特別美味。

很多人認為海帶是海產(chǎn)品，因此能起到補鈣的效果，其實并非如此，海帶中含有鈉離子被人體吸收利用后，會將體內(nèi)的鈣元素排泄出去，經(jīng)常吃海帶，不僅容易加速鈣的流失速度，也容易對人體骨骼健康造成不良影響。

2、菠菜

菠菜是生活中常見的一種綠葉蔬菜，口感獨特，烹飪方式也多種多樣，菠菜中富含豐富的纖維素，適當吃菠菜能起到潤腸通便的效果，但菠菜吃多了卻容易讓鈣質(zhì)大量流失。

尤其是患有骨質(zhì)疏松的人氣，更不要多吃菠菜，避免讓骨質(zhì)疏松癥狀加重。

3、豬肝

豬肝中富含豐富的膳食纖維和微量元素，適當吃豬肝能有效預防貧血的出現(xiàn)，豬肝中還含有較多磷元素，大量食用容易讓體內(nèi)鈣質(zhì)不斷流失。不建議大家在生活中常吃豬肝，過多攝入豬肝容易讓體內(nèi)的鈣質(zhì)快速流失，也容易出現(xiàn)骨科方面的炎癥，若不想讓身體患病，我們一定要管住嘴、邁開腿，減少攝入動物內(nèi)臟，才能避免骨質(zhì)流失。

還有哪些補鈣誤區(qū)？

喝骨頭湯能補鈣

骨頭湯中的確有一定量的鈣元素，但其中最多的就是嘌呤物質(zhì)過多，喝骨頭湯不但不能起到補鈣的效果，反而還會讓體內(nèi)的血脂水平升高，加大并發(fā)癥的來臨。

所以通過喝骨頭湯補鈣并不是最明智的方法，建議大家避雷。

◆吃水果代替正餐有利于骨骼健康。

這類情況在減肥女性當中特別常見，很多減肥女性經(jīng)常會用水果代替正餐，但實際上通過吃水果并不能真正為身體補鈣，骨骼中需要大量的鈣質(zhì)，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架，如果用水果直接代替三餐，就很容易導致骨質(zhì)疏松現(xiàn)象的發(fā)生。

◆只補鈣不運動

適當運動才有利于鈣質(zhì)的吸收，如果人們只想補鈣不運動，人體吸收鈣質(zhì)的效果并不理想，只有通過運動的方式才能快速吸收鈣質(zhì)，增強骨密度。

真正的“補鈣王”，老人小孩多吃點

1、鵪鶉蛋

生活中有很多人都被這顆小小的安全帶給忽悠了，民間曾有這樣一句話要吃飛禽，鴿子，鵪鶉，鵪鶉蛋中富含豐富的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，其中還富含鈣、鐵、磷等營養(yǎng)元素，其中的卵磷脂要比雞蛋高3~4。

2、黑豆

黑豆中含有豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)，但其中不包含膽固醇，也不能被機體吸收利用。黑豆中的鈣含量比較豐富，過了40歲后適當吃黑豆，既能幫助軟化血管，又能達到延緩衰老和滋養(yǎng)皮膚的效果，特別適合心肺功能不好或血壓偏高的人食用。

3、芥菜

芥菜含有豐富的維生素A、維生素C、維生素D，其中的鈣元素也特別充足，因為維生素D和鈣元素含量都特別高，是一種非常不錯的補鈣蔬菜。芥菜還能起到健食開胃和緩解疲勞的作用，人到中年后，如果有便秘困擾，不妨通過吃芥菜來補鈣。

4、牛奶

牛奶也是我們最熟悉的一種營養(yǎng)食物，牛奶也是最接近母乳的一類飲品，牛奶中富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)含量也特別全面。

老年人若養(yǎng)成常喝牛奶的好習慣，或在睡前半小時喝一杯溫牛奶，既能為身體補充鈣質(zhì)，又能提高睡眠質(zhì)量，不易在半夜驚醒。