早晨起來后喝一杯溫水，堪比“喝細菌”，是真的嗎？實驗揭曉謎團

現(xiàn)實生活中，很多朋友都有一天刷牙兩次的習慣，時間主要集中在早晨和睡覺前，不少人會認為只要刷牙后不吃東西，第2天口腔還是干凈的，然而事實并非如此。

第二天起床后還是會感覺嘴巴里有氣味，甚至口苦、口臭。雖然有些人在睡覺前已經(jīng)刷牙并且沒有繼續(xù)吃東西，但是口腔中的細菌還是會滋生。

根據(jù)實驗發(fā)現(xiàn)，人類口腔中已經(jīng)發(fā)現(xiàn)700多種細菌，大多數(shù)人的口腔細菌數(shù)量已經(jīng)達到500億個。

雖然口腔中的細菌數(shù)量和種類比較多，但是并不全是致病菌，有些是益生菌正常情況下，致病菌和有益菌處于平衡，只要平衡不被打破，都不會致病。

估計很多朋友會想，既然口腔里細菌這么多，早上起床喝水豈不是把細菌異瞳沖進胃里了嗎？我們需要注意口腔中細菌數(shù)量和種類有很多，但是并沒有那么容易就沖進人體，也不至于會立即威脅到生命。

我們的胃部有強大胃酸，能夠及時消滅有害細菌，盡可能維持有益菌和有害菌，在和平范圍內(nèi)。

綜合以上，我們早晨喝水的時候，牙菌斑很難被人喝進去，雖然會有些細菌進入胃腸道，但是大多數(shù)都被胃酸殺滅了。所以，晨起后喝水等于喝細菌的說法是不準確的。

晨起飲水，白開水、淡鹽水、蜂蜜水…哪個最好？

有些人早上起床之后認為，喝白開水沒有任何營養(yǎng)物質(zhì)，選擇喝淡鹽水，蜂蜜水，等那么早上起床喝哪種水最健康呢？

——淡鹽水

有人說，早上起來喝一杯淡鹽水可以潤腸通便。鹽水中含有的鈉離子滲透壓比較高，確實可以使水分在腸道內(nèi)滯留一段時間，達到促進排便作用。

但是這個效果并不是很厲害，鈉離子含量非常高，也就是說要飲用很濃的鹽水才可以，淡鹽水的作用微乎其微。

但如果喝下很濃的鹽水，會讓人惡心、嘔吐、腹痛，甚至中毒，得不償失，所以意義不大。

——蜂蜜水

蜂蜜水中含有葡萄糖、果糖，滲透壓也較高，也可以起到潤腸通便的作用。但同樣的，需要在濃度很高的前提下才能發(fā)揮效果，只喝淡鹽水是沒用的。

對于乳糖不耐受的人來說，喝蜂蜜水還會導致腹瀉，不宜飲用。早上起床喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水都是不可行的，還會導致每日鹽分攝入量和糖分攝入量超標。

長期鹽攝入超標，可導致高血壓等心血管疾?。婚L期糖攝入超標，可導致糖尿病、肥胖等疾病。

——白開水

白開水是天然的水經(jīng)過凈化、煮沸的水，水中的微生物已經(jīng)被殺死，還含有鈣、鎂等對身體健康有益的微量元素，適合早上起來喝一杯，既能補充水分，又能促進排便，最為推薦。

所以，早上起床喝一杯溫開水是最佳選擇，能夠滿足營養(yǎng)需求還有助于促進代謝，降低血液濃度，沖刷腸道改善便秘問題。

晨起喝水，牢記4個字

1、溫

早上起床喝水溫度不能太高，太高容易燙傷食道黏膜和胃黏膜，導致粘膜水腫充血，形成反復修復的炎癥。

世界衛(wèi)生組織已將“溫度超過65℃的飲品”列為致癌物，可誘發(fā)食道癌。

另外，晨起第一杯水也不能太冰，太冰會刺激腸胃，可能引發(fā)腹痛、腹瀉。最適宜的溫度是10-30℃，也就是溫水。

2、量

根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，成年人每天的飲水量應在1500-1700ml左右。具體怎么喝，可以參考中國臺灣肥胖醫(yī)學會的“53535”喝水法，即：

早餐前喝500毫升，早午餐之間喝300毫升，午餐前喝500毫升，午晚餐之間喝300毫升，晚飯前喝500毫升。

日常喝水時，一定要小口慢喝勤喝，讓身體充分吸收水分，更有助于滿足營養(yǎng)需求，也有助于促進代謝。

3、慢

喝水速度一定要慢，不宜太快，不要一次性攝入太多水分，否則會增加各個器官代謝負擔。

建議每次喝200ml左右，小口慢飲。一次性喝水過多，可能會突然增加心臟負擔，還容易喝進大量空氣，誘發(fā)打嗝或腹脹；一次性飲水達到4升，還可能水中毒。

4、忌

有些人總是等到口渴了才想起為身體補充水分，但是一次性攝入大量白開水會增加心臟和腎臟負擔，甚至增加心血管系統(tǒng)疾病風險。

尤其是心力衰竭、肝腹水、青光眼患者，應該控制飲水量，少量多次飲用，否則可能加重病情。