健康吃法：早餐如果食用牛奶和雞蛋，建議同時(shí)搭配稀粥、面包、饅頭等主食補(bǔ)充能量，這類谷物類食物可使身體得到足夠的碳水化合物，并有利于牛奶吸收，。清粥小菜——高鈉缺營(yíng)養(yǎng)，清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但沒有蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)配粥的醬菜含鹽量較高，且加工食品添加防腐劑，常吃易傷害肝、腎。同時(shí)也不推薦只喝白米粥，因?yàn)榘酌字鄷?huì)導(dǎo)致體內(nèi)胰島素在短時(shí)間內(nèi)大量分泌，反而令脂肪囤積，不利于減肥，而且白米粥缺乏營(yíng)養(yǎng)。

健康吃法：早餐選擇五谷雜糧粥，比清粥更營(yíng)養(yǎng)，也較有飽腹感。早餐吃粥時(shí)，不要只配醬菜，還可搭配一個(gè)荷包蛋或是一份瘦肉，才能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。最好加盤炒青菜，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)很均衡。

牛奶面包——油和糖都不少

很多人為了追求口感，會(huì)選擇一些有味道、加糖的甜牛奶，經(jīng)常吃甜食不僅會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)，同時(shí)對(duì)身體健康也不利。面包不論咸或甜，油脂含量都不少，尤其是起酥面包或奶油面包，熱量也比較高。

健康吃法：早餐不選擇夾餡或是起酥面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。早餐若想吃甜面包，可以選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會(huì)增加反式脂肪的攝入。

燒餅油條——油脂高營(yíng)養(yǎng)少，一個(gè)燒餅的熱量約為230卡~250卡，其中約25%的熱量來(lái)自脂肪。油條屬于高溫油炸食品，不僅油脂偏高、熱量也很高，而且食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，屬于低營(yíng)養(yǎng)食物。

健康吃法：如果早餐是燒餅油條，那么當(dāng)天的午餐、晚餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補(bǔ)充，或者選擇夾青菜的燒餅。建議早餐吃燒餅油條的時(shí)候喝不加糖的清豆?jié){，或只加少量的糖，以免吃進(jìn)過(guò)多的糖。餅干零食——高糖高油高熱量餅干是烘焙食品，熱量通常較高，吃多了會(huì)使機(jī)體攝入過(guò)多能量。如果未增加運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行及時(shí)代謝，有可能造成肥胖的情況。而零食屬于高熱量、高糖、高油的食物，不建議經(jīng)常吃，更不建議當(dāng)早餐吃。

健康吃法：不要用零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。如果當(dāng)天的早餐太干，可以加上一根黃瓜，或配上一杯果汁。

劃重點(diǎn)03

專家推薦的營(yíng)養(yǎng)早餐有哪些？

蝦仁粥+雞蛋菜餅，用少量油將姜絲爆香，然后把蝦仁炒熟，放入煮好的小米粥、白粥或雜糧粥中，繼續(xù)煮1分鐘～2分鐘蝦仁粥就做好了。再將打散的雞蛋中放入面粉、綠葉蔬菜、胡蘿卜，做成雞蛋菜餅，搭配蝦仁粥一起吃，營(yíng)養(yǎng)又好吸收。

自制漢堡包+牛奶，肉餡中加入面包碎、少量鹽、洋蔥、胡椒，攪拌均勻后做成肉餅，夾上面包片，配上一杯牛奶，早餐就完成了。

你吃對(duì)早餐了嗎

1. 經(jīng)常不吃早餐容易患消化道疾病、肥胖癥、糖尿病、冠心病、心腦血管疾病等。

2. 牛奶+雞蛋——高蛋白缺碳水、清粥小菜——高鈉缺營(yíng)養(yǎng)、牛奶起酥面包——油和糖都不少、燒餅油條——油脂高營(yíng)養(yǎng)少、餅干零食——高糖高油高熱量

3. 專家推薦的營(yíng)養(yǎng)早餐：蝦仁粥+雞蛋菜餅、自制漢堡包+牛奶